Méditation : L’extra-terrestre découvre un grain de raisin…
Préambule
Pour proposer des temps de méditation dans la classe, il est important au préalable :
- d’en expliquer les bienfaits
- de dire explicitement ce que l’on attend des élèves (ne pas parler et essayer de ne pas faire de bruit)
- et de les rassurer en expliquant qu’il n’y a rien à réussir, juste prendre un temps pour ressentir ; et s’ils ne ressentent rien ce n’est pas grave.
L’idéal est de vivre ce moment en demi-groupes, surtout au début, pour que les enfants se familiarisent avec l’expérience de silence et de concentration.
Deux formules s’offrent à vous :
- Soit vous vous familiarisez avec le texte ci-dessous et vous faites vivre la méditation à vos élèves en adaptant éventuellement les mots à l’âge des enfants ; cependant l’expérience montre que ça fonctionne à tout âge !
- Soit, vous vous servez de l’enregistrement.
Introduction :
Ce premier exercice est celui de l’extraterrestre, une adaptation de l’exercice du raisin sec. C’est une base pour explorer les 5 sens. Il est préférable de ne pas donner trop d’explications. Il faut prévoir des raisins secs ou frais pour chaque enfant.
Méditation
Bonjour à tous,
Je vous propose, pour cette première méditation, d’imaginer que vous êtes un martien, un extraterrestre, et que vous ne connaissez rien ici. On va déposer dans votre main un petit objet et vous allez faire comme si vous ne saviez pas du tout ce que c’est. On va le découvrir ensemble.
Je vous invite donc à ouvrir la main devant vous et à fermer les yeux. Surtout gardez bien les yeux fermés ! (Distribution)
Ça y est ! chacun a un objet dans la main. Maintenant vous pouvez ouvrir les yeux.
Regardez bien, sans parler. Chacun va répondre aux questions dans sa tête.
Quelle est sa forme ? Sa couleur ? Sa texture ?
Si vous le tenez entre le pouce et l’index, que vous regardez au travers, voyez-vous quelque chose de différent ? (Rappelez-vous, on répond dans sa tête).
Maintenant vous pouvez tenir l’objet plus fermement, entre vos doigts. Est-il dur ? Mou ? Elastique ? Chaud ? Froid ? Pouvez-vous le déformer légèrement, en appuyant dessus ? Qu’observez-vous ?
Et maintenant tout doucement approchez le de votre nez et inspirez… remarquez-vous son odeur, quelle est-elle ? Et si vous approchez l’objet de votre oreille, peut-être qu’en l’écrasant un peu, vous allez entendre quelque chose ? Ou peut-être rien du tout ?
Ensuite doucement approchez l’objet de vos lèvres. D’abord sans le mettre dans la bouche. Remarquez-vous que vous avez peut-être un peu de salive, dans la bouche, qui arrive ?
Vous pouvez maintenant le mettre dans votre bouche, sans le croquer. Est-ce chaud ? froid ? rugueux ? Doux ? Faites-le voyager dans votre bouche… et puis, ensuite, croquez le doucement. Soyez attentif à tout ce qui se passe dans votre bouche. Au goût, évidemment mais peut-être aussi au son, ou à l’odeur. Quelles sensations ressentez-vous ? Vous pouvez refermer un petit instant les yeux. Et puis quand c’est le moment, vous pouvez l’avaler, doucement. En essayant du mieux que vous pouvez, de le suivre quand il descend dans votre gorge.
Voilà l’expérience de l’extraterrestre est terminée.
N’hésitez pas, à la maison, à renouveler l’expérience ; avec votre famille pourquoi pas ?
Bonne journée et à bientôt.
Enregistrement de la méditation :
Atelier pédagogique pour les plus jeunes
(Coloriage de l’illustration en fin de document.)
Atelier pédagogique pour les plus grands
Un goûter sans cuisson
- Un jus de raisin naturel et sans additif (voir livret)
- Une recette simplissime de barres de céréales maison, sans cuisson,
Barres de céréales : préparation 15 minutes / Réfrigérateur minimum 2 heures
Ingrédients pour environ 10 barres
- 1/3 tasse de miel
- 1/3 tasse de beurre d’arachide ou 15 dattes dénoyautées
- 1/3 tasse de compote de pomme
- 1 tasse de flocons d’avoine
- 3 tasses de mélange de noix, amandes, noisettes et de raisins secs
- Mixer grossièrement le mélange de noix, amandes, noisettes et raisins secs.
- Mettre dans un saladier et rajouter tous les autres ingrédients.
Si vous choisissez les dattes à la place du miel, beurre, compote, les mixer avec les fruits secs
- Verser le mélange dans un moule chemisé de papier sulfurisé ; bien tasser avec la spatule.
- Laisser reposer 2 à 3h dans le frigo.
- Démouler puis détailler au couteau en 10 barres ou 20 carrés plus petits. Dégustez !
