Chants :

Confiance, lève-toi (MEJ – Godefroy Cisek, Sébastien Damery)

Zachée, descend de ton arbre – Mannick

Méditation

La méditation en mouvement

Voir le préambule sur le QR Code chapitre 1 –
Deux formules possibles : vous utilisez vous-même le texte ci-dessous ou l’enregistrement.

Introduction

Comme tous les exercices en lien avec le corps, l’intention est de porter une attention particulière, curieuse et bienveillante, aux ressentis corporels : les entrainer, les affiner pour être présent à soi, en soi.

Méditation

Bonjour les enfants,

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir la méditation en mouvement. Avec 2 postures différentes.

Tout d’abord tu t’installes en position de la montagne debout (chapitre 2), avec un peu d’espace devant toi. Maintenant, tu vas inspirer doucement en montant tes 2 bras devant toi, vers le ciel. Quand tes bras sont étirés vers le ciel, tu retiens délicatement l’air dans tes poumons, sans forcer, et puis, très tranquillement, tu expires, en baissant les bras devant toi, vers le sol. Ton dos s’arrondit, ta tête, tes épaules, tes bras, tes mains se relâchent vers le bas. Tu respires naturellement, la tête en bas, en relâchant tout.

Ensuite, doucement, tu inspires pour te redresser en gardant tes yeux ouverts. Tu déroules ton dos pour revenir en position de la montagne debout, bien solide. Tu respires, tranquillement, dans cette position…

Ensuite, tu inspires doucement en levant bien haut tes épaules vers tes oreilles comme si elles voulaient se toucher. Tes bras restent allongés le long du corps, et tes points sont fermés, serrés. Tu gardes, quelques instants, l’air dans tes poumons, puis tu souffles. Tu relâches tes épaules et tu ouvres tes mains, en faisant un petit sourire. Respire et prends le temps d’observer ce que tu ressens dans ton corps, dans ta tête…Tu peux recommencer une deuxième fois. Tes épaules, vers tes oreilles, montent. Tu prends une inspiration, tu bloques, un tout petit peu.

Et tu relâches en soufflant.

Peut-être, prends-tu conscience que ton dos, tes épaules, et ta nuque sont serrées, tendues. Puis, éventuellement, elles se relâchent et se détendent. C’est très bien de le remarquer. Cela te donne l’occasion d’en prendre soin.

Refait cet exercice plusieurs fois, en observant si les sensations évoluent, changent…

A bientôt.

Enregistrement de la méditation :     

Défi… en classe

Graines de bonheur !

Atelier pédagogique pour les plus jeunes

(coloriage en fin de document)

Lire et réfléchir sur le thème de la confiance à partir de la bande dessinée Lisa et Yann.